Yoga pour la prévention et le traitement des varices: un complexe vidéo d'asanas

Prévention

Les varices sont une maladie répandue dans le monde moderne.

Cette affection peut affecter divers organes d'une personne, mais le plus souvent les jambes en souffrent.

Les varices sont les plus vulnérables à la moitié la plus faible de l'humanité (20-25% des femmes souffrent de cette maladie).

Les symptômes et les causes de la maladie

Les varices des membres inférieurs se manifestent par l'apparition des symptômes suivants:

  • lourdeur, brûlure et douleur dans les jambes;
  • gonflement régulier des tissus mous des jambes;
  • l'apparition d'astérisques vasculaires;
  • visibles à travers la peau, les vaisseaux dilatés avec des protubérances sacculaires de diverses formes;
  • changement de la couleur de la peau, l'apparition de taches de pigmentation.

Afin de comprendre les causes de la maladie, vous devez comprendre le principe du système veineux. Normalement, le sang saturé avec le gaspillage de l'activité vitale du corps remonte les veines des jambes de bas en haut.

Son mouvement dans la direction opposée est restreint par les soupapes situées à l'intérieur des navires. Le mouvement du sang dans la direction opposée à la force de gravité est assuré par la pression du système artériel, ainsi que par le travail des muscles situés le long du vaisseau veineux.

La force de la pression artérielle a un effet insignifiant sur le flux sanguin veineux. Le plus grand rôle dans le mouvement du sang vers le cœur est fourni par les muscles qui remplissent la fonction de pompes.

Les muscles, fatiguant avec la marche et d'autres activités motrices, serrent et desserrent les veines, aidant ces mouvements de sang dans la bonne direction. Avec un effort physique insuffisant sur les muscles des jambes, leur fonctionnalité normale est perturbée.

Ils deviennent soit faibles et léthargiques, ou sont constamment tendus et éprouvent des spasmes réguliers. Dans les deux cas, il y a un effet négatif sur l'élasticité des veines et le fonctionnement des valves des vaisseaux, ce qui conduit à une stagnation du sang veineux et à une dilatation des parois des vaisseaux.

L'activité motrice est un facteur important

La varicose est considérée comme une maladie professionnelle des personnes dont les activités sont associées à une découverte permanente dans une position. Ceux-ci comprennent la plupart des employés de bureau qui mènent une vie sédentaire.

Avec les genoux constamment pliés, les veines se contractent, ce qui conduit à une violation de la sortie de la partie inférieure des membres.

Influence négative sur l'état des veines est également due à un travail constant en position debout. Ceci s'applique aux vendeurs, coiffeurs et chirurgiens. Les valves des veines qui s'y trouvent subissent une augmentation constante de la pression du flux sanguin vertical.

Les deux groupes de professions sont la cause de l'hypodynamie, caractérisée par un affaiblissement des muscles et une atrophie partielle. Et, comme déjà mentionné ci-dessus, l'état des muscles a un effet significatif sur le travail du système veineux du corps.

Par conséquent, afin d'empêcher le développement de varices, des pauses régulières devraient être faites, dans lesquelles il est nécessaire de marcher ou de marcher du talon à l'orteil et tourner avec les pieds.

Sports de puissance dans ce cas ne sont pas adaptés, ils ne peuvent qu'aggraver l'état des veines. Les types idéaux de charges pour la prévention et le traitement des varices seront la danse, le vélo, la piscine et, bien sûr, le yoga.

Pratiquer le yoga

Le yoga est un moyen efficace de prévenir les varices, car lorsque l'exercice dans la soirée permet de soulager la fatigue et la tension des jambes.

En outre, la performance des asanas, à condition qu'ils soient correctement sélectionnés, permettra d'alléger considérablement la condition avec la maladie existante.

Le complexe d'exercices est sélectionné individuellement en fonction de l'état des muscles. Avec des muscles faibles et faibles, des asanas sont effectués, qui contribuent à leur renforcement et tonification.

Les étirements dans ce cas ne sont généralement pas nécessaires, les postures de force sont utiles, ainsi que les différentes asanas réalisées à partir de la position debout.

Pour les muscles tendus, l'accent doit être mis sur l'étirement. Lors de la sélection d'un ensemble d'exercices, vous devez garder à l'esprit que les asanas avec une longue fixation dans une position ne sont pas recommandés pour les muscles durs.

Utile dans ce cas sera des exercices dynamiques et des asanas inversés. Des positions sédentaires sont permises à condition que les supports soient utilisés pour aider à soulager la compression des veines.

Bouddha konasana ou "pose de papillon"

Cet asana étire bien les muscles des jambes et améliore la circulation sanguine.

  1. Assis sur le sol, pliez les genoux et tirez les pieds fermés à l'entrejambe.
  2. Abaissez vos hanches aussi bas que possible, en essayant de toucher vos genoux au sol. Vous devez essayer de faire pivoter les butées vers le haut.
  3. Maintenez cette position pendant environ 1 minute. Peu à peu, le temps pour effectuer les asanas augmente.
  4. Pour faciliter cette pose, vous pouvez mettre une couverture sous le bassin. S'il est difficile de garder un dos droit, il est recommandé d'effectuer une asana assis contre le mur.

Bhekasana ou la "pose de grenouille"

Cet asana aide à améliorer l'étirement des jambes.

  1. Allongé sur le ventre, étirez vos bras en arrière.
  2. À l'expiration, pliez les genoux et, saisissant la plante de vos pieds, poussez-les sur le bassin.
  3. Maintenez dans cette position pendant 2 cycles respiratoires.
  4. Assurez-vous que les pieds sont parallèles au sol, le poignet est dirigé vers l'arrière et les doigts dans la direction de la tête.
  5. En appuyant sur vos pieds avec vos mains, essayez de les appuyer sur le sol. Au sommet de la tête, tirez vers le haut.
  6. Linger dans l'asana pendant 30 secondes, en gardant même la respiration.

Viparita karani ou "bouleau"

Cette position étire bien la surface arrière des jambes et soulage la fatigue.

  1. Allongé sur votre dos, soulevez les jambes ensemble à la position verticale.
  2. Prenez vos jambes derrière votre tête pour soulever le bassin du sol.
  3. Placez vos mains sur le dos, en appuyant les coudes sur le sol.
  4. Soulevez vos jambes verticalement. Le dos est à un angle de 45 degrés par rapport au sol, et le poids du bas du corps est sur les coudes et les paumes.
  5. Soyez en asana, en gardant une respiration tranquille, jusqu'aux premiers signes de fatigue.
  6. Pour sortir de la pose, sans changer la position des jambes, posez vos mains sur le sol avec vos mains, puis abaissez lentement vos jambes sans les plier.
    Après avoir fait l'exercice, vous devriez vous allonger, détendu, pendant au moins 30 secondes.

Vrikshasana ou la "pose d'arbre"

Cet asana renforce et tonifie les muscles des jambes.

  1. Tenez-vous droit, reliant les pieds.
  2. Levez vos mains et étirez tout votre corps.
  3. Plier la jambe gauche dans le genou et appuyez sur la semelle contre l'intérieur de la cuisse droite. Le talon est situé à côté de l'entrejambe et les doigts pointent vers le bas.
  4. Déplacez le genou sur le côté et restez dans cette position pendant quelques secondes. Peu à peu, le temps peut être augmenté, mais pas plus de 20 secondes.
  5. Revenez à la position de départ et répétez l'exercice en remplaçant la jambe d'appui.

Jan Shirshasan ou "posture de la tête sur le genou"

Cet asana étire bien les muscles des jambes.

  1. Asseyez-vous sur le sol, en étirant vos jambes devant vous.
  2. Plier la jambe gauche, en plaçant le talon à côté de l'entrejambe, et tirer au maximum le genou en arrière.
  3. Tournez-vous sur le côté de votre pied droit et saisissez le pied des deux mains.
  4. Se pencher en avant, abaisser le front au genou, puis le menton.
  5. Restez dans l'asana pendant 30-60 secondes, en gardant même la respiration.
  6. Revenez à la position de départ et répétez l'exercice avec l'autre jambe.

Supata Padangushthasana ou "pose du gros orteil"

Cette posture vise à étirer la surface postérieure de la cuisse et de la partie inférieure de la jambe.

  1. Allongez-vous sur le dos avec vos jambes allongées.
  2. À l'expiration, pliez la jambe gauche, pressez le genou contre la poitrine et les doigts de la main gauche saisissez le gros orteil.
  3. Tirez la jambe gauche vers le haut, tirez lentement sur la tête.
  4. Sans relâcher la tension des muscles, déplacez la jambe allongée sur le côté jusqu'à ce que le pied touche le sol. La jambe droite est ainsi tenue par la main droite dans la position redressée.
  5. Maintenez cette position pendant 2 cycles respiratoires, puis relevez la jambe gauche en lâchant votre pouce.
  6. Revenant à la position de départ, répétez l'asana avec le pied droit.

Si vous ne pouvez pas atteindre vos orteils, vous pouvez utiliser une sangle.

Le complexe vidéo asan yoga, qui est utilisé pour les varices:

Caractéristiques du yoga en cas de varices

Le yoga a un énorme effet positif sur l'état du corps pour la prévention et le traitement des varices. Mais nous devons garder à l'esprit que l'effet maximal ne peut être atteint qu'avec une approche globale.

Les cours de yoga doivent être combinés au régime alimentaire, au massage et au port de chaussures confortables. L'effet thérapeutique de la pratique du yoga sera le plus élevé si l'on se fie soigneusement à la performance correcte des exercices.

Il convient de rappeler que les varices sont une maladie grave, de sorte que le complexe d'asanas, la durée de leur mise en œuvre et la durée de la formation doivent être coordonnées avec un instructeur expérimenté.

Puis-je pratiquer le yoga avec des varices sur mes jambes? Asanas et techniques pour leur mise en œuvre

Ayant diagnostiqué visuellement des varices, il n'est pas nécessaire de courir chez le phlébologue.

Il suffit d'aller à un entraîneur de yoga.

Tout d'abord, la course est contre-indiquée dans les varices. Et, deuxièmement, un phlébologue expérimenté vous conseillera toujours sur le yoga.

Par conséquent, le sujet de cet article: le yoga et les varices.

Est-il possible de pratiquer le yoga avec des varices?

Comprendre le mécanisme de la formation des varices, il est plus facile pour vous de plonger dans l'essence des exercices de yoga des varices.

Le mouvement du sang à travers les veines des jambes se produit contre la force de gravité - de bas en haut. Vous avez besoin de beaucoup de force pour forcer le sang à surmonter la gravité. Contrairement aux artères, les veines ne peuvent pas s'auto-contracter, diriger le sang dans la bonne direction.

Le système circulatoire est disposé de sorte que le sang des veines sous-cutanées (superficielles) à travers les valves des veines conjonctives pénètre dans les veines profondes. Mais Les veines profondes sont privées de la fonction «d'élever le sang vers le cœur».

Pour un tel processus, les veines exigent la force de muscle, en les serrant et en poussant le sang jusqu'au coeur. Avec peu d'activité musculaire dans les veines profondes, le sang stagne. Le flux sanguin est perturbé. La veine sous-cutanée gonfle, se tord, formant des nodules variqueux.

Dans les deux variantes, les muscles manquent d'élasticité suffisante. Par exemple, les muscles faibles sont difficiles à contracter, résistent à la tension. Mais il n'y a pas de problème avec l'étirement. Les exercices de force pour les femmes ayant des muscles faibles sont une torture continue.

Les propriétaires de muscles faibles sont assez flexibles, mais absolument pas physiquement robustes en termes de charges. Pour ces femmes, les exercices sur les bilans et les poses debout seront les plus efficaces.

La tâche principale du yoga avec des varices - pour forcer les muscles à travailler, pour pousser le sang des veines, pour favoriser sa circulation. Les caractéristiques des exercices pour cette catégorie de femmes seront discutées dans la section ci-dessous.

Les détenteurs de muscles durs ne sont souvent pas flexibles, mais ils sont physiquement forts. Dans les exercices de yoga pour eux, l'accent est mis sur l'étirement des muscles. La traction et la contraction des muscles sont les composantes de l'activité musculaire d'une personne.

Vous devez avoir remarqué que les femmes sont plus sensibles à cette maladie que les hommes. Une petite masse de muscles provoque la déformation des veines.

Il y a une série d'exercices qui aideront dans la prévention des varices et au stade initial de la maladie - l'apparition d'astérisques vasculaires mineurs.

Aux étapes profondes de la maladie, il faudra un travail exclusivement individuel avec un entraîneur compétent sur le yoga (le yoga-thérapeute).

Quelles sont les caractéristiques des exercices de yoga pour les muscles faibles?

Comme mentionné précédemment, ce complexe d'asanas est axé sur les poses debout et les postures d'équilibre.

Tadasana ou la pose de la montagne - Avec cet asana dans une pose debout commence un ensemble d'exercices. Dans cet exercice il est important de ne pas intimider.

Et vous devez regarder pour que les pieds ne se dispersent pas dans des directions différentes. Lorsque vous étirez la colonne vertébrale, assurez-vous qu'il n'y a pas de déviation dans le bas du dos.

Vrikshasana ou pose d'arbre - Suite de l'asana précédent. Il est important d'observer les règles suivantes:

  1. Les pieds ne reposent pas simplement sur le sol - ils semblent "prendre racine".
  2. Observez un rythme de respiration calme.

Utthita Trikonasana nécessite une connaissance approfondie de la technique de mise en œuvre. Avant de passer à cet asana, Il est nécessaire de maîtriser la technique de Tadasan.

Exercices pour les muscles durs

Ce complexe a un effet bénéfique sur l'étirement musculaire, ce qui est nécessaire pour la formation de l'élasticité des muscles durs.

Virasana (la pose du héros) + Suva Virazana (la pose du héros couché)

Suivez cette technique:

  1. Asseyez-vous, en tricotant les genoux de sorte qu'ils touchent le bassin. Dans ce cas, nous plaçons les pieds avec les talons vers le haut. Nous restons dans cette position pendant une courte période. Nous respirons exactement.
  2. Nous passons à l'exécution de Suppt Wirasan: nous dévions en arrière, posant nos paumes sur le sol. Votre tâche consiste à vous coucher le plus possible sur votre dos.
  3. Tenez dans cette position pendant 2-3 minutes.

Urdhva Prasarita Padasana (en étirant ses jambes)

Technique consiste en les étapes suivantes:

  1. Allongez-vous sur votre dos. Les jambes doivent être levées, en observant un angle droit.
  2. Nous tirons des chaussettes sur nous-mêmes. Fixez la pose pendant 2-3 secondes. Retirez ensuite les chaussettes de vous-même en même temps. Répétez plusieurs fois.
  3. Saisissez les pieds en vous tirant pendant 30 à 60 secondes.

Pashchimotanasana (inclinaison aux jambes)

Technique d'exécution:

  1. Asseyez-vous sur les fesses, redressez vos jambes. Les chaussettes sont destinées à vous.
  2. Saisissez les genoux avec vos mains. Prends soin de ne pas plier ton dos.
  3. En vous aidant de vos mains, étirez progressivement votre dos.
  4. Nous détendons le dos, l'abaissant aux pieds. Nous effectuons l'exercice pendant 30 à 60 secondes.
  5. Nous prenons le bas du dos et levez la tête. Nous nous penchons dans la poitrine et le dos, retournant le dos à la position verticale de la vertèbre derrière les vertèbres.

Yoga avec varices jambe est une méthode efficace pour augmenter le tonus musculaire. Mais il est important de prêter attention au fait que le yoga n'assure que la prévention des varices ou aide à ralentir la progression de la maladie.

En cas de formes négligées de varices, vous devriez consulter un entraîneur de yoga. Rappelez-vous que même la meilleure méthode a ses propres contre-indications et nécessite une attention particulière à l'application.

Vidéo utile

La vidéo montre clairement comment faire correctement des asanas avec des varices:

L'utilisation du yoga contre les varices

Beaucoup de spécialistes modernes dans le domaine médical ont recours à des thérapies alternatives pendant le processus thérapeutique, y compris le yoga dans les varices. Dans la prévention et le contrôle des processus pathologiques dans les vaisseaux des membres inférieurs à l'aide d'exercices spéciaux, vous pouvez obtenir des résultats positifs élevés.

Le développement de varices provoque un manque de mouvement des muscles de la jambe. Dans ce cas, la structure des vaisseaux veineux est amincie, le long de laquelle le flux sanguin passe dans la direction du cœur. En raison de la faible teneur en cellules d'élastine, les parois des veines ont un petit nombre de fibres musculaires lisses. Simultanément, ils sont facilement sujets à l'étirement, car ils contiennent du collagène en quantité suffisante.

Principes de se débarrasser d'une maladie

Beaucoup de représentants de la médecine traditionnelle croient qu'il est impossible de se débarrasser complètement et irrévocablement des varices sur les jambes. Pour atteindre ces objectifs, on ne peut recourir qu'à une intervention chirurgicale, la sclérothérapie. Cependant, toutes les procédures de cette nature sont assez traumatisantes, après une longue période de récupération se produit également.

La pratique du yoga avec varices sous la direction d'un spécialiste professionnel donnera un résultat positif unique. Avec son aide, les symptômes généraux de la maladie pathologique des veines sur les jambes seront éliminés. Si des séances régulières sont tenues, elles deviendront une prévention efficace en cas de récidives fréquentes de varices des membres inférieurs.

La formation et leur importance

Irremplaçables "assistants", fournissant un état normal des vaisseaux sanguins, les veines, poussent et étirent les mouvements des muscles de la jambe, qui assurent leur contraction correcte. Avec un mode de vie sédentaire, une activité motrice insuffisante, l'aide est minimisée, ce qui peut s'avérer être une pompe musculaire.

Ces facteurs entraînent l'une des causes principales de la formation et de la progression subséquente des varices des membres inférieurs. Cependant, il convient de noter que les symptômes de la maladie décrite peuvent se manifester avec une tension musculaire excessive, lorsque les vaisseaux, les veines, la structure de leurs parois sont fortement chargées.

L'élimination des facteurs pouvant entraîner des varices est possible. L'essentiel est d'exercer des charges physiques modérées sur le corps, qui sont correctement et correctement calculées par les professionnels et visent à renforcer les muscles des jambes dans les varices, respectivement, pour augmenter le tonus des parois vasculaires.

Le travail d'aspiration correct du diaphragme est également d'une grande importance. Avec une respiration irrégulière (exhalation incomplète et inhalation superficielle), le flux sanguin est mal formé à travers les veines. Yoga in varicose comprend une base constituée de la bonne culture de la respiration et des exercices de musculation. Avec la varicose, ces activités en parallèle avec la pharmacothérapie sont directement montrées, en particulier aux personnes sujettes au développement de la pathologie vasculaire.

Il ne faut pas oublier que lorsque le travail indépendant ne peut pas aboutir à un résultat positif. En outre, il est possible d'exacerber la maladie même dans ses premiers stades.

Les principales caractéristiques des classes et quelques faits intéressants

Le yoga en tant qu'art sportif provient de l'Inde ancienne. Dans différents pays du monde, il a été pratiqué pendant de nombreux siècles. La tâche fondamentale de la philosophie décrite est l'amélioration indépendante du corps humain. D'un point de vue pratique, le yoga peut être appelé une combinaison de connaissances spirituelles, d'exercices thérapeutiques et de la bonne culture respiratoire.

Au cours de l'existence de nombreuses écoles de yoga, des enseignants expérimentés ont développé diverses méthodes efficaces. Avec leur aide, le corps humain reste dans la forme physique appropriée, minimisant le développement de toutes sortes de maladies. Avec les veines variqueuses sur les membres inférieurs, lorsque vous travaillez avec un professeur expérimenté augmente la résistance de l'organisme à la progression de la maladie, il y a renforcement de l'immunité.

Avec des varices sur les membres inférieurs, le choix de la posture de yoga doit être abordé avec une attention particulière. Ainsi, asana mal choisi ne peut pas apporter des avantages et même être dangereux pour les veines touchées. Si des charges de travail excessives ou des exercices irréguliers peuvent également entraîner des résultats indésirables. L'efficacité du traitement et la santé générale de l'organisme ne se produiront que si les asanas sont correctement effectués et la charge est correctement répartie.

Pour se débarrasser des symptômes généraux des varices, le patient doit délibérément aller à l'objectif, travailler avec un maître de yoga professionnel et consulter régulièrement un phlébologue. Un spécialiste dans un établissement médical aussi précisément que possible détermine la nature et la gravité des veines, la négligence et la profondeur de la localisation de l'élargissement.

L'instructeur, à son tour, sur la base de la conclusion sélectionne les exercices qui renforcent et détendent les vaisseaux affectés, les muscles, déterminent le moment de la journée, optimal pour l'entraînement, expliquent ce que devrait être la technique de respiration.

Contre-indications basiques

Dans les premiers stades du yoga, avec les varices, il diffère significativement des exercices prescrits dans les derniers stades de la progression de la maladie. Il y a un certain nombre de contre-indications à la performance des classes décrites:

  1. La rétention d'asanas dans les varices devrait être limitée dans le temps. Avec des lésions des veines sur les membres inférieurs, une position fixe pendant une longue période est interdite, non seulement pendant le traitement, mais aussi dans la prévention de la maladie.
  2. Forte charge avec le yoga. Seul un spécialiste détermine avec la plus grande précision le degré de tension qui peut être exercé sur les muscles et les vaisseaux. Les exercices indépendants sont montrés seulement après avoir passé une certaine formation d'un gourou.
  3. L'interdiction catégorique de l'activité physique la plus facile est le diagnostic de thrombophlébite dans les varices.

Asanas de base pour travailler avec les vaisseaux et les muscles des jambes

Une maladie diagnostiquée en temps opportun, des médicaments bien choisis, le bon régime et un style de vie commun sont les facteurs qui aideront chaque personne à réduire les symptômes de dilatations variqueuses sur les jambes. Pour atteindre le meilleur résultat, vous avez besoin de la bonne sélection de yoga.

Asanas avec des vaisseaux fortement détendus, des muscles

Voici les asanas recommandés:

  1. Mont, ou Tadasana. Cela présuppose l'entraînement du corps à la distribution correcte des charges, les muscles, les vaisseaux sur le dos et les hanches sont activés en cas de varices. Ce yoga est effectué comme suit. La personne devient sur une surface ferme et plane, tandis que les pieds touchent les pouces et les talons. Les mains sont strictement verticales ou vice versa, elles tombent exactement au niveau des coutures. A la première inspiration, il y a une tension des cuisses et des fesses, tirant dans les genoux. La deuxième inspiration implique l'allongement du cou, l'élargissement du sein et la rétraction de l'abdomen. L'étape suivante est une expiration lente.
  2. Un arbre, ou Vrikshasana. Il y a un entretien général du tonus directement dans les zones fémorale et gastrocnémienne, ce qui est important dans le diagnostic des varices. Ce yoga asana aide à renforcer l'équilibre général du corps. La personne assume la position de départ similaire à celle décrite ci-dessus. Ensuite, un pied est placé sur la surface interne du genou, se déplaçant doucement le long de la cuisse à la hauteur maximale. Par les côtés de la main, il est nécessaire de soulever vers le haut, reliant les paumes. La principale condition de l'exercice est de garder l'équilibre.
  3. Triangle, ou Utthita Trikonasana, aide à faire face à la douleur. Il y a renforcement des tissus et des vaisseaux sur les chevilles, fournissant un effet tonique général sur les membres inférieurs dans les veines variqueuses. La position de départ est en forme de montagne. Les jambes sont fixées sur la largeur des épaules, les bras sont parallèles au sol. Lorsque le torse est incliné sur le côté, la main doit atteindre lentement la cheville, l'autre s'étire verticalement vers le haut. La main située en dessous, vous devez essayer de toucher le sol, la personne tout en regardant la main tendue.

Asanas fournissant du repos aux vaisseaux, aux muscles des jambes

Voici les asanas recommandés:

  1. Première vie, ou Viparita Karani. Au cours de cet exercice de yoga, il y a un flux de sang à la tête, tandis que les veines de la jambe sont détendues. Vous devez vous allonger sur le sol et les jambes s'étendre le long du mur afin que les surfaces horizontales touchent seulement les épaules. Les pieds sont rapprochés, les fesses serrées contre le mur, les chaussettes s'étirent le plus loin possible, les genoux sont uniformes. Vous devez mettre vos mains en douceur derrière la tête sans les soulever du sol.
  2. Une simple pose de yoga, ou Uttanasana. Favorise l'activation vasculaire dans la région pelvienne. Simultanément, le flux sanguin est stimulé à travers la surface postérieure des extrémités. Situé sur une surface plane, vous devez réduire vos pieds. Ensuite, inclinez la tête vers les genoux, les mains essayant d'atteindre le sol derrière le pied.
  3. Posez pour toutes les parties, ou Sarvangasana. La personne est allongée sur le sol, les bras étendus le long du corps, les paumes sont strictement dirigées vers le bas. Lorsque vous vous reposez sur la paume et les coudes, les jambes doivent être relevées à l'angle droit. En outre, la partie inférieure du dos et des hanches se lève, tandis que les paumes reposent contre le bas du dos. La respiration dans le yoga est toujours rythmée et régulière.

Asanas, assurant un déchargement maximum des veines

Voici les asanas recommandés:

  1. La pose est la guerre ou Viragana. Asseyez-vous sur vos genoux et mettez-les ensemble. Les pieds doivent être dilués aussi largement que possible. L'accent est mis sur les bras derrière le dos, et le bassin tombe doucement entre les pieds. Avec une respiration régulière et régulière, maintenez une pose pendant au moins 1 minute.
  2. Pose est un guerrier couché, ou Supta Virazana. La position initiale est similaire à la pose de Virasan. Mais l'accent est déjà mis sur les coudes, alors qu'il est recommandé de dévier aussi loin que possible. Avec l'inconfort, qui est typique pour les varices, vous pouvez placer un soutien sous le dos et le bassin.
  3. Grenouille, ou Bhekasana. La position initiale: couché sur le ventre. De plus, les pieds sont saisis et tirés au maximum vers les fesses. Levez la poitrine et les épaules.

La pratique du yoga avec les varices est utile pour l'état général du corps. Avec la gymnastique régulière est une action préventive efficace visant à renforcer les vaisseaux sanguins, les muscles. Le yoga vise non seulement à améliorer la santé, mais aussi à changer la vision du monde d'une personne. Avec l'exercice régulier, l'immunité augmente, le travail de tous les organes et systèmes internes est normalisé.

Voulez-vous oublier quelle est la maladie des veines et l'enflure des jambes? Yoga avec varices

Les varices - une maladie chronique dangereuse, causant une personne un inconvénient important. Pour conduire une thérapie pour les varices devraient être des médecins qualifiés, mais un assouplissement systématique du yoga facilitera grandement la situation.

Yoga avec varices

Le yoga est l'union de pratiques physiques et spirituelles visant à améliorer le corps et l'esprit, en cherchant un équilibre entre l'âme et le matériel.

Les cours de yoga aident à renforcer la santé physique, augmentent l'immunité et ont un effet bénéfique sur la vision du monde et la mémoire. Beaucoup de gens se demandent s'il est possible de pratiquer le yoga avec des varices.

Le yoga contre les varices aide à renforcer les muscles des jambes, améliorer la circulation sanguine dans les vaisseaux atteints et augmenter l'élasticité des veines. Le processus est caractérisé par des mouvements lents et lents et une charge progressive, ce qui est idéal pour les personnes ayant des varices.

Quel est le but?

Le but du yoga dans les veines variqueuses est d'impliquer des muscles faibles dans le travail et de relaxer ceux qui sont stressés. Ne pas oublier que toute tension musculaire excessive peut aggraver la situation.

Avec le tonus musculaire léthargique, le meilleur résultat est l'entraînement en force. Lorsque le tonus excessif est l'effet le plus bénéfique, vous pouvez vous détendre et adoucir les muscles raides.

Caractéristiques

Le yoga est le plus ancien système d'auto-amélioration humaine. Au premier stade, la santé humaine est harmonisée.

Cette science mystérieuse contient de nombreuses caractéristiques:

  • La formation consiste en une série de poses pratiques, appelées asanas. Les asanas sont exécutés dans une séquence claire et avec un certain rythme;
  • Chaque asana ou une suite d'asanas liés ont leurs points d'exécution plus fins, qui sont importants à considérer lors de l'exécution. Ces caractéristiques donnent au yoga la puissance de l'impact sur le corps humain;
  • Le yoga ne signifie pas s'entraîner à la limite de ses capacités. Maîtriser les poses prend du temps et de la patience. D'abord vous devez prêter attention aux asanas simples et réaliser leur exécution correcte, alors vous pouvez passer à des asanas complexes;
  • Dans chaque exercice, il est nécessaire d'aiguiser la technique d'entrée et de sortie des asanas. Pour cela, lors de la maîtrise des asanas, la position la plus pratique devrait être prise;
  • fixer la posture à l'état d'épuisement ne sera pas utile. Une perte totale de force entraînera une sortie impétueuse et impétueuse de la pose, ce qui est inacceptable pour le yoga;
  • Avant d'effectuer un asana, il est nécessaire de procéder à un échauffement complet pour éviter d'éventuelles blessures.

Conseils pour les débutants: caractéristiques et erreurs

Yoga pour les débutants devrait commencer par développement de postures debout, ne permettant pas les déviations et les torsions. La première tâche dans le yoga est d'apprendre à se tenir correctement et placer le centre de gravité, redresser la colonne vertébrale et étirer votre corps entier dans des directions différentes.

Il est important pour un débutant de commencer à s'entraîner avec l'exercice le plus simple, alterner la tension et la tension, tendre les mains et les pieds alternativement, ne pas effectuer d'asanas traumatiques (déflexions fortes, entretoises sur les omoplates et la tête, etc.).

La pratique du yoga exige tout d'abord le travail non du corps, mais de la conscience. Commencer le yoga sera difficile à la fois pour plonger dans cette technologie complexe, et il peut faire les erreurs suivantes:

  • torsion de la colonne vertébrale, postures non naturelles;
  • incapacité à établir des priorités dans la pratique;
  • l'hypothèse de la douleur;
  • pas d'échauffement et d'échauffement;
  • effort excessif dans l'exécution des asanas;
  • le mouvement pendant la fixation dans l'asana;
  • exécution automatique des asanas sans immersion dans la conscience.

Avantages

Le bénéfice physique du yoga (avec varices et œdèmes) est d'améliorer la force du corps et sa flexibilité. La respiration acquiert de la profondeur et de la plénitude, la vitalité augmente. Dans le corps, le métabolisme s'améliore et les toxines sont rapidement libérées.

Il y a une normalisation des processus circulatoires et le rajeunissement du corps.

Spirituel Le bénéfice du yoga consiste à trouver la tranquillité d'esprit, le développement de l'aspiration à la réalité élevée, l'approfondissement de la conscience et l'élimination des peurs et des angoisses.

Yoga pour les membres inférieurs varicose

Le complexe d'exercices, le yoga avec des jambes variqueuses est sélectionné individuellement, en s'appuyant sur l'état des muscles du corps. Les exercices les plus simples qui peuvent aider avec les varices et l'enflure.

Pose d'un papillon (baddha konasana)

Nous nous asseyons sur le sol, plions les genoux et sélectionnons les pieds connectés au périnée. Nous baissons les hanches les plus basses et essayons de toucher les genoux du sol. Nous restons dans cette position pendant 1 minute. Cette asana étire parfaitement les muscles des jambes, améliorant le flux sanguin.

Bouleau (Viparita karani)

Nous nous allongons sur le dos et nous levons les jambes ensemble. Nous les obtenons par la tête et élevons le bassin. En appuyant les coudes sur le sol et en tenant le bas du dos, levez vos jambes verticalement. Entre le dos et le sol devrait être formé angle de 90 degrés, et la lourdeur de la partie inférieure du corps repose sur les coudes et les paumes. L'exercice étire parfaitement les muscles de la surface arrière des jambes et soulage la tension.

Position de la grenouille (bhekasana)

Nous nous allongons sur le ventre, les mains se retirent. Expirant, pliant ses jambes sur les genoux, et, saisissant les pieds, nous les pressons sur le bassin. La tête s'étend ainsi vers le haut. Nous sommes dans cette position 30 secondes. L'exercice aide également à étirer les muscles des jambes.

Une pose qui renforce le feu (agni stambhasana)

Asseyez-vous sur le sol et commencez vos pieds sous vos genoux. Leur top lève les yeux. Penchez-vous en avant, penché avec les doigts. Dans cette pose, respirez 5 cycles et changez de jambe.

Pose du héros (virasan)

Asseyez-vous sur ses pieds, en redressant son dos. Nous élevons les pieds d'une distance légèrement plus large que le bassin. Les orteils doivent prolonger la ligne fessière. Levez les mains et respirez 5 cycles respiratoires. Nous nous relaxons.

Pose de la tête d'une vache (gomukhasana)

Asseyez-vous et croisez les jambes, de sorte qu'un genou est sous l'autre, tandis que les pieds se précipitent vers le haut. Les mains sont situées sur les pieds. Abaissez lentement le corps vers l'avant et amenez un genou à la seconde. Nous descendons avant que la tension dans la hanche se pose. Nous nous relaxons.

Exercices pour pratiquer les yogis

Les personnes qui souffrent de varices et qui pratiquent depuis longtemps le yoga peuvent effectuer des mouvements plus complexes.

Yoga de l'exercice variqueux:

  1. Halasan. Nous élevons les jambes droites à un angle de 90 degrés, les mains en même temps éloignent des côtés de la tête, en appuyant sur le sol. En douceur, nous dirigeons les jambes vers les mains, en arrondissant la colonne vertébrale, et de mettre le bout des doigts au centre des paumes. Nous quittons le halasan très lentement et soigneusement.
  2. Pinca Mayurasana. Asana devrait être effectué près du mur. Nous mettons les avant-bras sur le sol parallèlement les uns aux autres à un niveau légèrement plus large que les épaules. Nous poussons un pied du sol et touchons les talons du mur. Nous essayons de redresser vos bras et d'étirer tout votre corps. En revenant à la position initiale, abaissez doucement la première jambe, puis l'autre.

Vidéo utile

Dans cette vidéo, vous pouvez vous familiariser visuellement avec un ensemble d'exercices supplémentaires:

Conclusion

Le yoga a un effet positif sur le corps en présence de varices. Mais il faut comprendre que le plus grand effet ne peut être obtenu qu'avec un traitement cumulatif, y compris les médicaments, l'alimentation, le massage, le port de chaussures confortables et la réalisation d'exercices spéciaux.

Yoga avec varices

Les varices - la défaite du système veineux, provoque une augmentation de la taille de la lumière, l'amincissement des parois et la formation de «nodules». La maladie est appelée varices, ce qui provoque un retard dans le sang veineux et des difficultés avec le manque d'oxygène dans les tissus des membres inférieurs.

Les varices sont formées chez les mâles et les femelles indépendamment de l'âge. La majorité des cas sont parmi les personnes âgées et les femmes en âge de procréer.

Pour prévenir le développement de varices et combattre la maladie, les médecins conseillent de pratiquer le yoga. Il est recommandé de sélectionner soigneusement les exercices.

Yoga avec varices, une caractéristique des exercices

Avec les varices, l'exercice de yoga n'apporte que des résultats positifs au corps: dans le traitement et pour la prévention du développement de la maladie. Toute personne ayant un diagnostic doit comprendre - pour un effet maximal, il est montré pour effectuer un traitement complexe.

Le yoga est combiné avec le régime et le massage. Il est décidé de choisir des chaussures confortables. Si vous faites le bon exercice du yoga, vous obtiendrez le résultat maximum.

Les varices sont une maladie redoutable. Pour trouver les bonnes asanas, il est préférable de consulter un médecin et un instructeur. Exercice de yoga conçu pour ne pas nuire, au contraire, rétablir la circulation sanguine dans les veines.

Guérison et asanas préventifs

Plus souvent, les varices se développent avec des muscles de la jambe raides et tendus ou, inversement, des veines faibles et faibles deviennent la cause de la maladie. Avec n'importe quelle condition des muscles, ils ne peuvent normalement pas s'étirer, puis se contracter. Chez la plupart des femmes, les muscles sont faibles, mal contractés et facilement étirés ou affaissés. Les muscles forment calmement différents nœuds complexes.

Pour les femmes, effectuer des postures de puissance complexes est difficile. Lors de la pratique du yoga, il est préférable de choisir des exercices pour l'équilibre. La pratique du yoga vous permet d'augmenter le tonus musculaire et de reprendre la fonction musculaire. Après les cours, la circulation du sang dans les veines est stimulée. Au cours de la leçon lors de l'exécution d'un asana debout, il est préférable de choisir le mur pour l'arrêt. Dans cette pose, les jambes sont plus tendues.

Pour les personnes dont les muscles des membres inférieurs sont faibles et faibles, il est préférable de choisir des exercices spécifiques:

  • Uthhitta Trikonasana;
  • Tadasana;
  • Ardha Chandrasana;
  • Vrikshasana.

Pour le muscle grossier, il est préférable de choisir d'autres types d'exercices. Les propriétaires de tels muscles n'ont pas une grande flexibilité, mais ils sont forts. Ces personnes sont censées choisir des exercices d'étirement et d'étirement. Par exemple, Upavistha Konasana, Viparita Karani et d'autres.

Pour les patients avec un diagnostic de «varices», il est recommandé de choisir des exercices de yoga visant à étirer les ligaments sous le genou et la région pelvienne. Pour les veines de repos, il est possible d'effectuer des asanas inversés. De telles poses facilitent le déplacement du sang des veines vers le cœur.

Pour les personnes qui ont déjà développé des varices, vous devez sélectionner soigneusement les exercices du yoga, tout en prenant soin de traiter votre propre condition soigneusement. Les asanas médicaux ont une grande différence avec les exercices préventifs - ils ont moins de stress.

Un exemple de l'exercice est Jan Shirshasan. En traduction, l'exercice signifie la position de la tête sur le genou. Pour effectuer, vous devez vous asseoir sur un tapis de yoga. Plier la jambe de sorte que le talon est situé près de l'entrejambe. Tournez le corps vers le membre inférieur déplié, attrapez le pied avec vos mains. Essayez de vous pencher sur la jambe, afin que votre genou reçoive votre genou. Verrouille la position. Répétez avec le deuxième membre inférieur.

Un autre type d'exercice se traduit littéralement par une position avec la prise d'un doigt sur la jambe. Allongez-vous sur le tapis. Pliez la jambe pendant l'expiration, appuyez sur la poitrine. Saisir le doigt de la jambe pliée, essayer de le tirer vers le haut de la tête. Prenez le droit sur le côté du membre. Verrouille la position. Assurez-vous que le pied déplié reste absolument droit. Répétez de même avec la deuxième jambe.

Pour étirer les jambes, les instructeurs de yoga sont invités à effectuer les exercices:

  1. "Pose de grenouille". Lorsque vous effectuez des asanas, vous devez vous allonger sur le ventre, mettre vos mains en arrière. Pliez vos jambes pendant l'expiration, saisissez le pied avec vos mains. Puis les jambes sont pressées au bassin, restent dans cette position pendant 2 cycles de respiration. Les pieds sont parallèles au sol. Le poignet de la main regarde en arrière, les doigts sur la tête. En appuyant vos pieds avec vos mains, essayez de l'appuyer contre le tapis. Up est censé lever la tête. À la respiration régulière, maintenez la position acceptée pendant 30 secondes.

D'autres asanas sont connus, réalisés avec perte d'élasticité veineuse. Beaucoup d'informations intéressantes peuvent être trouvées auprès de l'instructeur. Rappelez-vous, le yoga avec les varices aide à se débarrasser de la maladie, et ne pas blesser.

Postures interdites pour les varices

Si vous décidez d'aller à un cours de yoga, rappelez-vous quels exercices vous ne pouvez pas faire avec les varices. Exclut les asanas, nécessitant de longues jambes tordues, des squats profonds.

La position du lotus, connue de tous, est exclue de la classe. Dans cette position, une personne non préparée ne peut pas rester longtemps, avec une maladie veineuse la posture apporte de la douleur.

Avant de commencer la séance, le patient doit consulter le médecin traitant. Il est nécessaire d'informer un instructeur de yoga sur la maladie, qui va ramasser les poses autorisées et inoffensives pour une personne.

Prévention des varices

Quand les varices sont montrées, le régime devrait être révisé. Entrez les aliments qui contiennent des substances qui renforcent les parois des veines. Quand il y a un manque de magnésium dans le corps humain développe le sous-développement du tissu conjonctif, il est utile d'introduire dans le régime alimentaire divers aliments qui contiennent un maximum de magnésium. Pendant la journée, vous devez boire un volume de liquide, qui dépend du poids - 3,5 ml par kg. Les médecins prescrivent des médicaments veinotoniques, y compris des substances bioflavonoïdes d'origine végétale.

Pour lutter contre le développement des varices, il est permis d'être comme un massage. Pour la prévention, il est préférable de choisir un massage qui soulage l'excès de liquide dans le corps. La procédure vous permet d'améliorer la circulation sanguine dans les veines et d'éliminer la fatigue des jambes.

Pour prévenir le développement de varices, les médecins sont invités à utiliser des huiles essentielles. Une huile efficace est le cyprès. Cette huile aide à éliminer la douleur et l'inflammation, améliore l'hémodynamique, augmente l'élasticité. La composition de l'huile comprend du géranium, ce qui améliore la circulation sanguine et augmente le tonus des muscles et des vaisseaux sanguins. Pour éliminer les cicatrices dans le psoriasis, l'eczéma, les varices utilisent de l'huile, qui comprend une immortelle.

Quand une augmentation des veines est ajoutée au processus inflammatoire, il est préférable d'utiliser de l'huile essentielle avec l'ajout de jus de carotte. Pour éliminer la douleur et l'inflammation, les huiles de camomille, de myrrhe et de cyprès aident.

Le résultat est atteint par traitement avec le complexe. Il est nécessaire d'améliorer la qualité de vie, éliminer les symptômes des varices, atteindre la rémission à long terme de la maladie et améliorer le drainage des veines.

Yoga avec varices

Les varices - une maladie qui est assez courante à notre époque, en particulier parmi la partie féminine de la population. Le plus souvent dans ce cas, je souffre de veines des membres inférieurs. Cela est dû au fait que les veines n'ont pas d'appareil musculaire indépendant, tel que les artères, et qu'elles ne peuvent pas se contracter pour diriger le flux sanguin dans la bonne direction.

Pour approfondir le problème, voyons comment le sang des veines des membres inférieurs entre dans les parties subséquentes du système cardiovasculaire.

Normalement, le sang veineux, ayant accumulé les produits de l'activité vitale de la peau et des muscles, à travers les veines situées à la surface, à travers les veines conjonctives pénètre dans le système veineux profond. C'est dans les veines conjonctives (on les appelle aussi communicatives) qu'il y a des valves qui laissent couler le sang dans les veines profondes et ne le permettent pas de se précipiter dans la direction opposée. Ainsi, dans les veines profondes, il y a une accumulation de sang veineux «usé».

Et ici, il y a un point très important auquel il faut prêter attention: dans le système des veines profondes, il n'y a pas de mécanisme pour «élever» le sang jusqu'au cœur. Le sang "monte" à la hausse en conséquence:

1. pression dans le système artériel

2. en raison du travail des muscles, qui pressent les veines qui sont dans la profondeur, et poussent le sang vers le coeur

Si l'activité musculaire est faible, les veines superficielles commencent à se développer; Les profondeurs sont déjà surpeuplées et les valves ne permettent pas au sang d'aller dans la direction opposée. En conséquence, les parois des veines et l'atrophie de l'appareil valvulaire s'amincissent - les veines commencent à augmenter en taille et les valves deviennent incapables de couvrir toute la lumière du vaisseau.


Le sang commence à circuler encore plus dans les veines superficielles et la pression dans celles-ci augmente à tel point que les parois ne se tiennent pas et commencent à se développer plus activement, formant des nodules variqueux. Cela provoque une augmentation de la contre-pression. Il se forme donc un cercle vicieux qui conduit progressivement au développement et à la progression de la maladie.

Nous pouvons difficilement influencer le premier mécanisme, mais le deuxième point est le point d'application des efforts, à l'aide duquel il est possible de faire face à la cause des varices.

Yoga dans les veines variqueuses est l'une des solutions possibles au problème.

Comme nous le savons déjà, pour «expulser» le sang contenant les produits de l'activité vitale vers le cœur, leur contraction active due au travail des muscles est nécessaire.

La pratique du yoga avec les varices est de réaliser des asanas qui "comprennent" les muscles des membres inférieurs.

Je présente à votre attention un complexe d'asanas "Yoga in Varicose Veins", qui vise à prévenir et à aider au développement des varices.

Ce complexe peut être réalisé par des personnes qui veulent prévenir les varices ou qui présentent des manifestations relativement peu prononcées de varices. Aux étapes profondes de la progression de la maladie, il est possible de travailler UNIQUEMENT INDIVIDUELLEMENT avec un thérapeute de yoga compétent.

Complexe d'exercices de yoga pour les varices

1. Étirement complet couché

- nous tirons des chaussettes loin de nous

- Nous tirons des chaussettes sur nous-mêmes

2. Pavan-mukta-asana, variante (la pose de libérer le vent)

3. Eka-pada-pavana-mukta-asana, variante (pose de libérer le vent) jambe gauche droite sur le sol

4. Eka-pada-pavana-mukta-asana, variante (pose de libérer le vent), la jambe droite atteint pour la tête

Répétez l'autre manière

5. Pavan-mukta-asana, variante (pose de libérer le vent)

6. Eka-pada-pavana-mukta-asana, option (pose de libérer le vent) pied droit droit sur le sol

7. Eka-pada-pavana-mukta-asana, variante (pose de libérer le vent), la jambe gauche s'étire jusqu'à la tête

8. Pacha-asana, variante (pose de la boucle)

9. Garuda-asana, variante (pose de l'aigle) pied gauche support

10. Divulgation après garuda-asana

Nous répétons symétriquement dans l'autre sens

11. Garuda-asana, variante (pose de l'aigle) pied droit soutenant

12. Divulgation après garuda-asana

14. Urdhwaikapada-adho-mukha-shvana-asana (colline inclinée avec le pied droit au-dessus)

15. Virabhadra-asana, variante (pose du guerrier), pied droit devant

16. Urdhwaikapada-adho-mukha-shvana-asana (colline inclinée avec la jambe gauche au-dessus)

17. Virabhadra-asana, variante (la pose d'un guerrier), la jambe gauche devant

Changer la position des mains dans le château

20. Khanjanasana, une variante avec une montée sur les chaussettes

21. Uttana-asana, option (inclinaison allongée fermée libre)

22. Khanjanasana, option

23. Khanjanasana, une variante avec une montée sur les chaussettes

24. Uttana-asana, option (inclinaison allongée fermée libre)

25. Utkata-asana, variante (demi-squat fermé avec étirement vertical)

Yoga in varicose peut également inclure des poses inversées, par exemple, tels que:

Des cycles de fixation suffisamment longs dans ces asanas aident le sang provenant du système veineux des membres inférieurs en raison des forces gravitationnelles à pénétrer dans les parties centrales du système cardiovasculaire

Yoga dans la lutte contre les varices: permis et interdictions

Les varices des vaisseaux des jambes peuvent changer radicalement votre vie. Et, dans le sens du pire. Peu à peu, elle va forcer à oublier les chaussures élégantes, et les tenues séduisantes pas très longues. Mais si le changement dans son propre style peut être berné et abandonné à la suite d'un changement d'image, il est plus difficile avec un mauvais état de santé: la douleur et l'enflure des jambes menacent d'entraîner des difficultés de mouvement.

Les varices doivent être traitées par un phlébologue professionnel. Vous pouvez facilement le trouver dans la clinique de la veine de la Baltique. Votre visite chez le médecin est une étape nécessaire. Mais en plus du traitement médical, vous pouvez vous aider, par exemple, à faire du yoga. Disons tout de suite - ni le yoga ni d'autres méthodes alternatives de traitement ne consultent le phlébologue, mais ils peuvent soulager votre condition.

Veines variqueuses et yoga - soin raisonnable

Nous répondons à la question principale - faire du yoga avec des varices! Mais avec un oeil sur la gravité de la maladie. Il est clair que les asanas complexes, impliquant une variété de rebondissements, sont peu susceptibles d'aider les veines du patient, alors commencez l'entraînement après une consultation compétente d'un thérapeute de yoga. Et phlébologue, bien sûr. Le phlébologue fera un diagnostic précis, et le thérapeute de yoga choisira un ensemble d'exercices qui vous conviendra.

Pour les indécis

Pensez-vous que le yoga n'est pas la pratique pour vous? Imaginez un homme dans un turban avec un regard pensif, assis dans une position de lotus? Ne t'inquiète pas. Cette position est la destinée des yogis professionnels, pas des novices. Il y a des asanas, très utiles pour la santé et simples pour la performance. Nous en reparlerons plus tard. Mais le yoga n'est pas seulement l'exercice ou la gymnastique. Peut-être que c'est un style de vie. Le chemin menant à la santé et à l'harmonie.

Une vidéo avec Ekaterina Mayorova, dans laquelle elle parle de yoga avec des varices et comment se débarrasser des astérisques vasculaires sur ses jambes:

Quelques informations cognitives

L'art indien ancien du yoga a été pratiqué pendant plus de 5 mille ans. L'amélioration de la santé est l'objectif principal du yoga. Sa réalisation est réalisée en acquérant l'unité du spirituel et du physique.

Dans les pays européens, le yoga est venu par les normes historiques récemment - à la fin du 19ème siècle. La popularisation des classes a été réalisée à l'aide de pratiques adaptées pour les Européens, qui n'incluent pas une formation physique élevée. Ce sont ces pratiques qui sont utilisées pour traiter et prévenir les varices. En yoga, ils sont appelés asanas.

Il est susceptible d'étudier l'art du yoga à partir de livres ou de vidéos. Cependant, la meilleure façon est de former avec un instructeur professionnel qui a une formation médicale.

Nous n'essayons en aucun cas de vous effrayer, mais nous vous rappelons qu'il faut faire preuve d'un soin raisonnable et d'une attitude prudente face au problème. Rappelez-vous que les veines variqueuses avancées sont une maladie chirurgicale. N'accélérez pas votre chemin vers la table d'opération. Observez avec un phlébologue, faites du yoga et nagez - et tout se passera.

Dans le prochain article, vous apprendrez comment traiter les varices réticulaires et comment les prévenir à l'avenir.

Prévention «inversée» ou asanas pouvant prévenir les varices

Vous savez que vous êtes à risque de développer des varices et tombez malade, bien sûr, ne veulent pas. Nous vous proposons plusieurs asanas simples pour la prévention de l'insuffisance veineuse et des varices. Nous donnons l'avantage aux asanas inversés - ainsi dans le yoga sont appelés des exercices dans lesquels votre région pelvienne est plus haute que la tête.

Viparita karani mudra

Si vous traduisez du sanskrit, le viparit karani mudra est une position psychique inversée. Cette position même contribue à l'écoulement du sang des membres inférieurs, ce qui est une excellente prophylaxie des varices.

  1. Allongez-vous sur votre dos.
  2. Placez vos mains sous votre taille de manière à soutenir votre dos.
  3. Pliez vos jambes, poussez les arrêts plus près du bassin et, alternativement, levez vos jambes vers le haut.
  4. En soutenant la taille avec vos mains, soulevez le bassin du sol, en essayant de fixer la position pendant quelques secondes.
  5. Abaissez le bassin et les pieds sur le sol, reposez-vous.

Pose du corps inversé - Viparita Karani dans la vidéo ci-dessous:

Asana prévu pour les personnes en bonne santé qui n'ont pas de problèmes avec la pression artérielle. Cependant, le yoga - l'instructeur vous en parlera.

Sarwangasana

Un autre yoga asana, capable de prévenir les varices. Nous traduisons du sanskrit - nous obtenons une pose pour toutes les parties. C'est-à-dire que toutes les parties du corps sont impliquées dans cet asana. Et cela nous rappelle notre «bouleau» habituel, familier aux classes d'éducation physique à l'école. Et c'est pareil.

Rack sur les omoplates avec support 2 - Salamba sarvangasana 2 sur la vidéo ci-dessous:

Vous ne pouvez pas être dans cette position pendant plus de trois minutes, mais vous devriez commencer avec 15 secondes. La respiration devrait être libre. Amélioration progressive, vous pouvez de sarvangasana aller à un halasan plus complexe, la position de la charrue. Mais n'essayez pas immédiatement de le faire, cela nécessite une certaine formation.

Asanas thérapeutiques avec varices

Les asanas thérapeutiques diffèrent des asanas préventifs avec une moindre charge. Si vous avez déjà des varices, faites des exercices soigneusement, en évaluant de manière critique votre état de santé.

Janu Shirshasana

Sanskrit traite le nom comme une pose de la tête sur le genou. L'asana est assis.

  1. Assis sur le sol, pliez une jambe de sorte que le talon est situé près de l'entrejambe. En même temps, essayez de tirer le genou au maximum.
  2. Torse tourner à la jambe droite et essayer de serrer vos bras autour du pied.
  3. Penchez-vous vers la jambe pliée, en touchant le genou avec le front, puis avec le menton. Enregistrer cette position.
  4. Puis répétez l'asana dans l'autre sens.

La posture de la tête sur le genou - Jana shirshasana est représentée ci-dessous:

Supta Padangushthasana

La signification littérale de Sanskrit est une pose qui capture le gros orteil. Il est effectué couché.

  1. Allongé sur le sol, expirez l'air et en même temps pliez la jambe gauche, en appuyant sur le genou à la poitrine.
  2. Saisir la main de la main gauche par le doigt de la jambe pliée et étirer la jambe vers le haut, à la tête.
  3. Essayez de prendre votre pied droit sur le côté. Verrouille la position.
  4. La deuxième jambe devrait être droite.
  5. Répétez l'asana avec l'autre jambe.

Posture couchée avec la prise du pied directement sur la vidéo - Supata padangushthasana avec varices:

A propos de ce qui ne devrait pas être fait. Asanas interdits pour les varices

Enumerate tous les asanas interdits avec la varicosité devrait prendre beaucoup de temps, alors rappelez-vous que tous les exercices impliquant de longue date sur les jambes, les jambes tordantes, les squats profonds sont contre-indiqués absolument.

Cela concerne également la posture de yoga classique - padmasana ou pose de lotus. Les citoyens européens pour y parvenir sont difficiles sans une formation spéciale prolongée. Beaucoup d'Indiens peuvent s'asseoir librement dans la position du lotus, parce que Historiquement, les gens n'utilisaient presque pas de chaises, de chaises et d'autres meubles. Dans la pratique du yoga adaptée, la pose du lotus est la principale position de détente, utilisée pour une relaxation maximale.

L'instructeur, qui s'occupera de vous, vous en parlera. Et le phlébologue se souviendra certainement, si vous lui parlez de votre désir de relier le yoga au traitement des varices.

Le yoga n'est pas sans raison appelé art. Cela exige non seulement une pratique systématique, mais aussi un certain état spirituel, que tout le monde ne peut pas faire. D'accord si votre esprit perçoit la varicose comme une violation dans le corps de l'équilibre du feu et de l'eau (c'est ainsi que traitent ses yogis), nous ne le savons pas. Mais si vous êtes prêt à reconsidérer votre vision du monde et à changer votre attitude à la vie, à la voie, à l'école de yoga! Mais sous le contrôle attentif de l'esprit et phlébologue, bien sûr.

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